练习Ollie的一些体会
1. Ollie的动作顺序
a 一定的滑行速度，并注意双脚的站立位置和上身姿势；
（注意：I.速度过慢导致落地后不能滑行；II.站立位置不当不利于起跳！前脚在板的中部附近，刚开始可偏前，熟练后逐渐后收，后脚前脚掌轻轻踏住板尾边缘脚踝放松回收<对后面的点板发力非常重要！>；III.上身姿势往往容易被忽略，正确的上身姿势不仅能提高动作的观赏性，而且对于做动作时把握重心也是非常重要的！初学者往往因害怕摔倒而弯腰弓背以放低重心，正确的应该是挺胸松腰胯，重心的放低可通过曲膝来达到，并且**要向前打开，大致和板前后方向成45度，保证两手分别放在板的两侧，这样有利于低头看板时把握左右方向的平衡！）
b 下蹲后双脚用力起跳<稍微向前>，前脚跟将要离板时后脚踝关节发力点板<是一种踝关节的爆发力>。前脚借起跳之势上收<应与后脚点板力度相适应，即和板头上升速度一致>，最好前脚踝有内扣的动作，到后脚踝关节发力结束完全伸展时此步骤结束；
（注意：I.下蹲过分不容易控浦匦模?lt;B>II.“稍微向前”：下蹲后起跳前应保持前脚小腿与板面垂直或稍向前，这样重心自然稍偏向前腿，然后向上用力起跳即可而不必有太多的向前跳的意识，整个Ollie的动作过程都要保持重心在两脚之间并稍偏向前脚；III.点板发力之前后脚踝应保持放松回收，平踏在板尾，易犯的错误是点板发力前脚掌撑起！点板时要突然发力，发力时间要短力量要大，即用爆发力，感觉要象手碰到火苗后突然收回，即板尾打地时后脚掌已收回不再点着板，板尾是被你的后脚“弹”出去的而不是踩下去，否则可能压住板尾；IV.后腿点板要靠踝关节发力，大腿和小腿的力主要用于起跳，并且点板的意识要弱，起跳收前脚的意识要强，即点板要变成你起跳所附带的下意识动作同时又不能欠缺点板力量和速度；V.起跳发力后，前脚上收要注意髋关节和膝关节的放松，这样更容易做到前脚贴住板头！前脚踝内扣，尽量用前脚的侧面接触板头对贴住板头和以后练习其他动作都很重要。前脚上收时“可以”有先往后再向前划半圈的带板动作<初学着可能体会不到！>，目的是后收缓冲接住上跳的板头，象足球中的停球动作！；VI.这一部分的各个动作的力量配合和时机配合非常重要，点板力量时机和收脚力量时机的配合决定了是否能将板带起以及脚的粘板！常见的错误有：点板过早则前脚会压住板头，过晚则点板无力；收前脚过早则起跳无力，过晚则压板；点板力量过小带不起板，收脚力量<速度>过大则前脚贴不住板头；点板力量过大，与起跳力量和收前脚速度不相适应也对粘板不利…此步骤对于Ollie练习非常重要，整个Ollie动作的重心平衡也由这一步决定，需要多体会！）
c1 如果b步骤完成后身体重心几乎已达到最高点<即没有明显的上升感，初学者往往如此>，这时前脚也停止上升使板头停止，板头的速度转移到板尾上，后脚上收时板尾则自然上升，这种情况即Mini Ollie，它的最大腾空高度相当于板长；
c2 如果b步骤完成后身体重心仍然有明显上升感，这时前脚也仍然有上收的余地，在点板力量足够大的前提下，控制前脚上收的速度稍低于板头上升速度<即给板头加了一个压力>，就能体会到板头粘脚的感觉，并且会使板头继续上升的同时板尾也开始上升，这时如果后脚随身体重心的上升以适当速度上收就能体会到后脚粘住板尾<很大程度上取决于前脚对板头的控制>，此时板头仍高于板尾并随身体重心上升，而且前后脚都粘板<需要长时间练习才能做到！>，随着重心逐渐停止上升，前脚掌外翻刷板头的同时后脚也粘板尾上收，这时板头粘脚的感觉最强并且板头的速度逐渐转移到板尾<在板还有上升动力的前提下即前面的点板爆发力足够大>，然后整个板打平，人和板也达到最高点。这种情况即Big Ollie，在板上升动力足够和各部分动作配合较好的条件下，最大腾空高度取决于起跳力量；
（注意：I.如果b步完成后没有上升感，自然会导致后腿难以上收；II.如果b步骤的点板力量不够也会导致板尾不能弹起，无法带板；III.前脚上收带板力量要柔，不能过于生硬，前脚上收的好坏基本决定了脚是否粘板；脚踝的运用对于把板头带正和“拿住”板头也重要，可以通过无板情况下的压脚踝练习来增强脚踝的灵活性；IV.随着Ollie的熟练，做刷板动作时可以通过双手的下压动作使得重心不再上升时双脚仍然能上收，这样就能适当提高腾空的高度。）
d. 人和板达到最高点时，整个人也处于收缩状态；这时如果腾空高度够高，下落时身体就可以先适当展开，落地后再屈膝缓冲；落地时注意利用双手保身体的平衡<实际上整个Ollie过程都应如此>！
( 注：Ollie的练习一般是一个较长的过程，需要不断的练习中去熟悉滑板。刚开始练习Ollie不要急于过障碍，最好在平地Ollie有粘板感觉后再练习过障碍！练习Ollie时应当按上面的的顺序依次做好每一步，一般来说都是前一步某个环节出错影响后面动作的完成！因此练习中出错时应仔细分析是哪个动作或哪一步没做好。当Ollie练习到感觉上和无板原地双脚起跳并收脚后落地的感觉类似并且有粘板的感觉，Ollie已经大成！！！)
2. 上升感的问题
a 起跳力量、点板时机和收脚时机的配合基本决定了是否能获得上升感！
b 点板用踝关节发力有利于获得上升感，只用大腿和小腿发力不利！
c 起跳，点板和前腿上收完成后上身应该是一种完全伸展的状态，而不应该蜷缩，才有利于获得上升感！
3. 落板的问题
落板的问题总体上讲都与前后脚的动作以及身体重心的把握有关！
a 后脚点板用力方向不正确，有搓板尾或拉板尾的力，而不是完全垂直于地面；这会使板头偏离滑行方向，导致落板！
b 前脚踝关节过于生硬，用力过猛，未能做到放松踝关节用脚背贴住板头容易使板头偏离！
c 前脚提拉板头时低头看侧面容易导致拉板偏离而落板，Ollie时头部应该尽量保持在重心与板的运行方向构成的平面内并保持面部朝前，**要向前打开，大致和板前后方向成45度，两手分别放在板的两侧起平衡左右重心的作用，这一点在低头看板时特别重要！
d 前脚收脚过快，害怕后摔，或者起跳太过向前都容易使前脚踏出板头!
4. 熟悉板性的小方法
a 原地单脚踩板尾调板头，熟悉板重！
b 原地板上起跳过渡到滑行时板上起跳，刚开始速度要慢，离板要低，熟悉离板的感觉！
c 原地板上起跳转体180过渡到滑行时转体180，刚开始速度要慢，注意运用腰部力量！
d 原地双脚带板转180，此动作包含有轻微的点板和收脚，可以体会两脚之间的配合！
e 蛇行滑，即带板左右交替小角度转使整个人带板向前滑行，有助于双脚对板的控制和身体的平衡！
f 原地点板练习，点板由轻到重，注意培养标准点板动作，初步熟悉板头上翘的感觉！（可能出现踩在板尾后摔或踩在板头前栽，注意保护）
g 原地Ollie练习，熟悉Ollie的动作序列，以便在滑行时更容易做出动做！
5. 从静止Ollie过渡到行进Ollie应该注意的问题
a 滑行时双脚的站立，静止时可以随意调整而行进时则要在尽可能短的时间内调整好！
b 滑行时起跳蹲得太深不容易控制重心，刚开始应稍微下蹲为好！可以通过快速滑行时反复下蹲和起立来锻炼重心的控制能力！这样才有利于在滑行时做出动作！
c 起跳前注意保持**向前打开，大致和板前后方向成45度，双手分别置于板的两侧，这样可以在低头看板的情况下保持起跳落地后身体的左右平衡！
d 起跳时应稍向前，又不能太向前！基本上控制发力起跳前，前脚小腿在滑行方向上与地面垂直即可，不要有太多的向前跳的意识！
e 刚开始练习行进Ollie时速度可以较慢，当感觉自己能够象静止时一样起跳后就必须增大滑行速度，这样才能更好的体会和完成行进Ollie，这个阶段带好护掌和护肘有利于做动作时更大胆！
f 静止Ollie过渡到行进Ollie时，动作顺序中的b步骤非常重要，而其中点板的成功又非常重要！
附：在原地Ollie有点感觉后，就必须练习滑行Ollie，而不要一味提高原地Ollie的高度！我现在对滑行Ollie和原地Ollie区别的感受是：
A.滑行Ollie需要把握两个方向上的重心平衡，即滑行方向和垂直于滑行方向（或称前后和左右平衡）；前后平衡影响到能否做出点板动作，左右平衡影响到跳起后是否会落板！
B.后脚的点板要与板的滑行方向相配合；即后脚点板时要注意感受板的滑行方向，一般导致板头偏离滑行方向的原因大多是因为后脚点板用力没有垂直向下，而是有点偏左或偏右（方向定义同前）！前脚踝的动作也会影响到Ollie的完成，我现在通过练习压脚踝可以保证前脚更贴板，不会对板头产生偏向的力。具体做法是立正站立，带板的前脚外侧边保持贴地而内侧边尽量离地，这样就能模仿前脚带板时脚踝应该采取的姿势，练久了前脚收脚时自然容易做倒正确的脚踝姿势！
6. 其他帖子
a 滑行：蹬地滑行时的要领在于前脚始终踏在板前钉后的中部重心处（可以通过单脚站上板后是否会左右摇摆来判断），并在整个滑行动作中保持前脚小腿和板面成一定角度向前倾！上身和手的动作基本和跑步时的动作类似，只是与蹬地腿同侧的手臂最好从后先向上再向前伸，这样能保证不影响上身的平衡！
b 点板：后脚点板对于Ollie的确很重要！我现在的体会是：首先点板要用后脚踝的爆发力，不能过于依赖后腿的起跳力，动作要小时间要短，使板有较大的上冲力；其次又不能把太多的注意力放在点板上，主要注意力应放在起跳和收前脚上，而点板只作为一个附属动作！！也就是把良好的点板练成一种习惯性动作！
c 粘板：其实板要粘得好首先要点好板，在板头有一定上升速度的条件下才能谈前脚的顺势粘板和提拉板头的问题！
d 缓冲：仔细观察Ollie的全过程就会发现Ollie经过了团身起跳->收前脚伸展->团身带板->踏板伸展->落地团身缓冲！如果在踏板伸展完成前落地就不能缓冲！还有就是如果带板和踏回板上都还顾不及就别提缓冲了！
e 提高Ollie高度：我想要跳得高首先必须起跳有力，接下来是点板的力量和时机，如果板点不高则起跳再有力也没用！然后借有力的起跳和点板前脚上收<因为已有向前的速度，不必考虑向前拉板！>，拉板最好要有速度并贴住板头，这样可以使板头保持上升速度，有利于板尾上升！将要收到极至时前脚继续上收并向前送出，后脚随之上收<所有过程中后脚尽量保持贴板>，越过障碍！有的板友谈到Ollie时后脚也往前送的动作，其实这是后脚收到贴近腹部时脚继续上收的动作，并不是要往前送板，在落地前还必须拉回来！（到达Ollie高度极至时应该有前面所说的无板原地双脚起跳并收脚后落地的感觉）
7. 克服恐惧心理
a 滑行恐惧：不用说什么吧！在能单脚站在板上滑行一段距离之前不要急于另一只脚同时上板！
b 板上跳起恐惧：从静止跳板过渡到滑行跳板！还可以练习板上转体180,由静止到滑行！
c 后脚点板<板头上翘>恐惧：先原地点板适应板头上翘（不一定是静止Ollie）！
d 踏板落地恐惧：先在原地练习Ollie后踏板落地，此时可能发生踏板靠后而后摔和踏板靠前而前栽，注意保护！
e 前摔后摔恐惧：练习Ollie的所有恐惧可能都与此相关，关键是把握动作要领和勇气！
f 还是有恐惧：心里想想Ollie就是你的最爱，为了她，豁出去了！
8.后脚的收脚时机和粘板尾问题
当后脚点板力度达到一定阶段后，前后脚的配合应与点板力量小的Mini Ollie有些不同。表现在点板收前脚和带板收后脚两个部分之间的分 界更明显！具体表现是当点板力度增大后随着前脚的上收，板尾打地后会自然弹起来贴住后脚掌（点板力量太小不会出现）！而我所说的后脚收脚时机也就是在板尾弹起来贴住后脚的时候，此时收后脚会明显感觉到后脚粘板，而不是有些板友所说的后脚点板后立刻上收！至于前脚的带板时机就是后脚开始上收后，前脚要么继续上收一点再前送带板，要么直接前送带板；视板头的上冲势头和自己的上升势头而定！如果前脚在板尾还没贴上后脚掌时就带板，就会出现前轮先落地，后脚不跟板尾，Ollie不高和翻板等现象！
9. 练习Ollie的阶段问题
最近体会到Ollie的练习有阶段性，表现在做动作时注意力的转移！现顺序罗列如下，与大家一起讨论！
a 注意力在后脚的点板
b 点板稍好，注意力部分转到前脚上收
c 点板基本没问题，开始可以注意到自己前脚踝关节的控制
d 基本不会歪板了，开始注意两脚之间的配合以及前脚如何粘板
e 可以进一步注意其他动作以及前面各个动作的细节了
f 。。。。。。
提出以上阶段是因为可以从中了解什么时候可以练习其他滑板动作！如果注意力还停留在后脚的点板或前脚收的动作上就去练习KickFlip等动作，结果是可想而知的！
特别声明！！！
a 以上体会只用作初学者练习纠错参考，我等学习滑板的要义应是实践，实践再实践！！！
b 以上体会提及的方法如导致任何人的任何不幸事件
本人概不负责！！！
c 以上体会系xhomes版权所有，他人不得用于任何商业用途，切记！切记！
d 还有什么？欢迎大家以自由精神热烈地讨论！！！
注：此攻略为第二版，添加了点板和起跳方面的一些细节，以及我在论坛上发过的一些帖子。Ollie的动作要领其实比较简单，但是不同练习者所犯的错误却比较复杂，不大可能一一列出，大家可以参照此攻略自己分析原因。板友们如发现攻略中的错误和问题，也可以在此一同讨论！我刚开始练习滑板时所看到的关于Ollie的最好论述是一篇可能来自车霖的论述，只是不够详细，故把自己练习Ollie时的一些体会整理出来，希望对初学者尽快掌握Ollie有所帮助！
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